Stress et trac : quand le corps parle
“C'est une vague qui se forme. Une énorme vague bleu nuit d'une violence de tsunami, prête à laisser éclater sa furie." (Hugo Marchand avec Caroline de Bodinat, Danser, 2021)
Le stress est une réaction biologique naturelle qui permet à l'organisme de survivre.
Le chercheur Hans Selye (1907- 1982) a défini le stress comme l'ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en œuvre par une personne pour s'adapter à un événement donné.
Face à un évènement stressant, le corps réagit et mobilise ses ressources pour agir. D'un point de vue physiologique, c'est notre système nerveux autonome et plus précisément le système sympathique qui a pour fonction de préparer le corps à l'action. Le niveau de vigilance se renforce, la concentration et la motivation s'installe.
Mais quand le stress devient "mauvais" car le corps se prépare en permanence à réagir, le rythme cardiaque augmente, le diaphragme se bloque, la digestion est perturbée, la respiration devient courte, les muscles se contractent laissant venir les tensions musculaires et le sommeil peut devenir difficile.
Autant de symptômes que vous avez déjà vécu de manière plus ou moins intense dans votre quotidien.
Quand au trac, il s'installe ponctuellement quelques jours, quelques heures, quelques minutes avant d’entrer en scène. La scène dont je parle est à la fois une salle de classe, un espace destiné à un entretien ou en examen, une salle d'un colloque, une scène de théâtre, de danse, un orchestre. Le cœur s'emballe. Les mains deviennent moites. La boule au ventre s'installe. La respiration devient plus courte, plus haute. Les mâchoires se serrent.
Hugo Marchand, danseur étoile de l'opéra de Paris, décrit le trac qu'il ressent :
"A l'approche de ce troisième et dernier pas de deux, je suis en coulisses, je ressens des frissons. Cet état se transforme en tremblements impossibles à calmer[...].L'angoisse m'envahit […]. " (Hugo Marchand avec Caroline de Bodinat, Danser, 2021)
La sophrologie permet d'activer le système parasympathique, celui de la récupération et du repos et agit comme un frein. La respiration se calme, les muscles se relâchent, le rythme cardiaque diminue.
Les techniques de sophrologie comme les mouvements dynamiques, les exercices de respiration vont réguler et d'apprivoiser le stress et le trac pour ne pas se laisser submerger. L'enjeu n'est donc pas de le les supprimer mais d’apprendre à les reconnaitre, les localiser pour pouvoir agir dessus.
Si vous vous reconnaissez dans ces mots et dans ces sensations, si vous aussi vous ressentez du stress et du trac à l’approche d’une journée importante, si vous avez le cœur qui s’emballe, la respiration qui devient haute et rapide, je vous accompagne à accueillir et réguler votre stress et votre trac avec des outils facilement applicables dans votre quotidien. Pour que vous puissiez trouver un rituel, votre rituel avant d’entrer en scène.
Laetitia Lamongie, juin 2026